Idées d'activités de pleine conscience pour les enfants et les tout-petits
"Mindfulness" - la pleine conscience - est une pratique qui a gagné en popularité dans le monde entier ces dernières années, en raison de ses avantages étonnants pour le bien-être mental et physique.Cette technique est largement reconnue pour soulager le stress, abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil et aider à traiter un certain nombre de problèmes de santé mentale chez les adultes.
Mais la recherche a également montré que les activités de pleine conscience pour les enfants et les jeunes enfants peuvent avoir des effets positifs sur leurs performances cognitives, leur mémoire, leur capacité à gérer le stress et etc.
Des études ont montré que lorsque les tout-petits pratiquent des activités de pleine conscience pendant quelques minutes par jour, cela entraîne une réduction de l'anxiété, une amélioration de l'attention et une diminution des problèmes de comportement.
La pratique de la pleine conscience consiste à utiliser ses cinq sens pour consacrer 100 % de son énergie et de son attention à une activité donnée. En fait, toute activité peut être considérée comme de la pleine conscience, si elle est pratiquée correctement. Les enfants ont une énergie inépuisable, et il peut être difficile de leur faire prendre le temps de se concentrer. Pour vous aider à les aider, voici nos activités de pleine conscience préférées pour les enfants et les jeunes enfants, afin de les garder engagés et de favoriser leur bien-être général.
Écouter son cœur
Les tout-petits sont toujours en mouvement. Qu'il s'agisse de courir à l'extérieur, de sauter, de danser ou de grimper sur les meubles, il est très bénéfique de prendre le temps de ralentir. Après une activité physique vigoureuse, demandez à votre enfant de s'asseoir et de rester immobile pendant quelques instants. Pendant ce temps, encouragez-le à écouter et à sentir son propre rythme cardiaque. Posez-lui des questions telles que : à quelle vitesse bat-il ? Avec quelle force bat-il ? Qu'est-ce que ton corps ressent d'autre en ce moment ? Encourager cette réflexion les aide à prendre conscience des sensations de leur corps.
Pratiquez la gratitude
Être reconnaissant est une chose que nous pourrions tous faire davantage, et l'apprentissage précoce de cette compétence est extrêmement bénéfique pour les tout-petits. Réservez quelques moments chaque jour à votre enfant pour qu'il s'assoie et réfléchisse aux choses pour lesquelles il est reconnaissant. Il peut s'agir de son goûter préféré, de la rencontre d'un nouvel ami au parc ou du temps passé avec sa famille. Vous pouvez même créer un cahier spécial où il pourra dessiner ou s'entraîner à écrire ce dont il est reconnaissant.
Manger en pleine conscience
Lorsque les petits mangent, il est probable qu'ils ne restent pas assis et ne prennent pas leur temps. Nous sommes nombreux à nous sentir coupables de précipiter nos repas, mais ralentir et se concentrer sur l'acte de manger a des effets bénéfiques sur le plan mental et physique. À l'heure du repas, demandez à votre enfant de décrire le goût, l'odeur et la texture des aliments qu'il mange. Cela attire son attention sur l'aliment et lui permet de se concentrer et d'apprendre à manger en pleine conscience - ce qui peut même l'aider à apprécier davantage l'heure du dîner !
Concentration sur la respiration
Les petits ont tendance à courir toute la journée, prenant rarement le temps de se concentrer sur leur respiration. Pourtant, le simple fait de prendre quelques respirations concentrées peut s'avérer incroyablement utile comme activité de pleine conscience. Pour pratiquer la respiration ventrale, demandez-leur de s'allonger sur le dos, de respirer profondément et de regarder leur ventre se soulever et s'abaisser. Pour une expérience plus sensorielle, essayez de faire des bulles, mais au ralenti, en prenant le temps d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche pour faire la bulle parfaite !
Pot à paillettes : Glitter Jar
La pleine conscience est l'un des meilleurs moyens pour les jeunes enfants d'apprendre à connaître leurs émotions. S'arrêter pour identifier ce qu'ils ressentent leur permettra de mieux communiquer et de mieux gérer ces émotions. Préparez un bocal à paillettes en mettant simplement de l'eau, de la colle et des paillettes dans un bocal. Secouez le pot et voyez les paillettes tourbillonner, ce qui représente un état d'esprit contrarié, frustré ou accablé. Posez ensuite le pot et regardez les paillettes se déposer au fond, ce qui représente un esprit calme. Discutez avec votre enfant de ses propres émotions et du lien entre celles-ci et le bocal à paillettes. Chaque fois qu'il se sent bouleversé ou accablé, c'est un outil utile à avoir sous la main.
Prendre ne serait-ce que cinq minutes par jour pour se concentrer sur la pleine conscience avec votre enfant peut vraiment faire toute la différence pour l'aider à contrôler ses émotions et le préparer à réussir à long terme !
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